16時間ファスティングは、前の日の夕食を摂った時間から16時間は胃の中を空っぽにしましょう、といういわゆる軽い断食
朝はブラックコーヒーだけのんで、昼ご飯まで何も食べないという16時間ファスティングが話題になったのは数年前かな？
（たしか、バターコーヒーを飲むということだったと思う）
あの当時、一時期実践していたが、いつのまにか朝ごはんをがっつり食べるようになり、体重も増えていった自分。
当時の自分は朝ごはんを食べないと空腹感がひどかった
とてもじゃないけど立ち仕事の私は体力が持たないな、というのが正直なところだった。
その後、ときどきは16時間ファスティングを試していたが、結局は朝ごはんの誘惑に負けて食べていた・・・
正式な断食のやり方はまったく違うのだろう
この16時間ファスティングを実際にやってみたら、体の調子が良くなることに気が付いたので紹介したい。
なお、16時間ファスティングは「時間が長すぎる」と一部では言われているようだ
日常生活に影響のないように、実践してほしいと思う。
（12時間ファスティングでも良いと言われている）
実際、53才主婦の私もすこしアレンジして実践している。
16時間ファスティングは朝、これとこれを摂る
朝ごはんの誘惑に負け、結局はがっつりご飯を食べていた自分は、空腹が怖かったのだと思う。
少しでも空腹にならないようにするには・・・・？
食養生の本にも書いてあったファスティングのやり方は、朝はお味噌汁やお茶を飲むということ。
そこで、自分なりに少しアレンジしてみた。
朝は持病の薬を飲んでから、味噌汁を飲み、カフェインレス緑茶を飲むというスタイルだ。
味噌汁は前日の残りがあれば、それを食べる。（少量の野菜なら食べてもよし、とした）
だいたいがインスタント味噌汁を飲むが、インスタントの野菜コンソメスープにするときもある。
余談だが、更年期特有のばね指になってから、カフェインは控えているので、ネットで購入できるティーバックのカフェインレス緑茶を愛飲している。
（このカフェインレス緑茶がおいしくてやみつきになるし、寝る前に飲んでも睡眠はさまたげられない。）
夜はだいたい7時くらいには食べ終わっているので、朝の7時で12時間、昼の12時に昼食を摂るのでそこで17時間。
16時間ファスティングよりも１時間長くなっているが気にしない。
とりあえず、この味噌汁と緑茶の朝食で朝10時まではお腹が鳴らずに済む。
ただし、10時から11時までくらいはお腹がなってしまい、
「あ～お腹が減ったなぁ～！」
と思うのだが、慣れてしまえば、けっこう時間が早く過ぎる気がする（笑）
味噌汁を飲んでいる時点で、ファスティングじゃないじゃない！と言われそうだが、朝に塩分をとらないと力がでないのだ。
お腹がすいている間が体に良い＝デトックス
16時間ファスティングをしていると、体が軽くなる気がする。
実際に体重も減っているとは思うが、今のところまだ体重計に乗ってないので、体重減少については不明。
（今後は体重をはかり、痩せているかどうか確かめたい）
ファスティングをしていると、とにかくお腹がすくし、お腹もなる。
でも、この空腹の間がデトックスになり、体内をリセットできる！
実際に、お腹いっぱい朝ごはんを食べた時は、体も重いし、頭も重苦しい。
思考回路も停止したようになって、仕事もはかどらなかった。
一方で、味噌汁とお茶のみの朝食だと、体も軽いし、仕事もテキパキとはかどった。
これは人によるのかもしれないが、53才の自分には16時間ファスティングが合っている。
16時間ファスティングについてのまとめ
私なりにアレンジした16時間ファスティングのやり方は次の通り。
＊朝は味噌汁（インスタントでもよい）とカフェインレス緑茶
（少量の野菜なら食べても良いことにしている）
＊どうしてもお腹がすいた時は素焼きナッツと白湯かブラックコーヒー
たったこれだけで体が軽くなり、体内がすっきりした気分になれる。
午前中の頭が冴え仕事がはかどり、次の日の仕事にも意欲が湧いてくる。
体重については最近ははかってないので不明だが、今後は体重を記録してみたい。
16時間ファスティングは50才を過ぎた人にはおすすめのプチ断食法と言える。
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