16時間ファスティングを順調に続けている
正直言って快適すぎるので、このままずっと16時間ファスティングを続けていきたい！と思うほどだ。
肝心の体重は・・・というと先日測ってみたらそんなに変わりなかった。
さて、50代主婦の体にどんな変化があって、どんな感じなのか？書いてみたい。
16時間ファスティングは1週間で慣れる！その後の体の変化
16時間ファスティングは、朝はコーヒーだけ、というのが基本だと思うが、私の場合は味噌汁を食べる。
味噌汁とカフェイン入りの飲み物。
前日の夕食は夜7時には食べ終わっているので、正直言ってこれだけだと朝8時ごろお腹がなる。
その後は白湯などを飲んで10時まで仕事をする。
10時休憩の時にカフェインレスコーヒー（ブラック）
どうしてもお腹が減ってしょうがない！という時は、素焼きナッツを少々食べる。
その後、2時間は仕事に集中し、12時に昼食。
夕食は6時ごろに食べる。
とこんな感じだが、16時間ファスティングを2週間以上試した感想は、体が楽！！ということ。
最初は慣れなかったが、1週間で波にのってきて、朝、味噌汁とカフェイン入りの飲み物だけでも平気になってきた。
体が楽で軽いから頭も冴える！？良い循環へ
思えば、朝ごはんを食べていたころは、職場に行くと胸やけがすることがしばしばあった。
朝から油っぽいものを食べたからじゃない。
これは、朝、まだ胃腸の調子が整わないうちに、ごはんを食べることによって、胃もたれを起こしていたのでは？
と推測する。
胃もたれ→仕事に集中できない→パフォーマンスは下がる
こんなふうな悪循環だったと思う。
それは、今では胃腸が軽いから、体が軽くてフットワークも軽い！！
結果、仕事のパフォーマンスが上がりはかどる！！
こんな良い循環になったと感じている。
ただし、これは人によるので16時間ファスティングを試す際は、まずは1日か2日様子を見ながら試した方が良い。
もしかすると、頭痛がしたり、体調が悪くなることだってあるからだ。
（以前、朝食抜きダイエットをした時、ひどい頭痛がして断念した覚えがある。適切な塩分や水分を摂らなかったためと思われる）
50才を過ぎたら適度な食生活と運動がおすすめ
16時間ファスティングをしてきて考えたこと
それは、50才を過ぎたら、若いころのように無茶はできない、ということ。
食べたいものでも、思い切り食べるのではなく、節度をもって食べる。
私はアルコールを止めたけど、なぜもっと早くに止めなかったんだろう？と思うほど快適だ。
それと同じように、「食べ方」も腹7分目くらいでいいのではないか？
そんな風に思うようになった。
運動もアスリートではないので、毎日5分～10分程度の軽いストレッチやヨガ
これで十分だと思い、続けている。
体も軽いし、肩こりや腰痛もない。
16時間ファスティングと軽いストレッチやヨガはおすすめ。
2週間続けた16時間ファスティングのまとめ
もともと体重を減らしたいと思ってはじめた16時間ファスティング。
体重は目に見えて減ってはいないけど、それよりも体の調子がすこぶるいいので、今後も続けていきたい。
何よりもドカ食いや暴飲暴食（同じ意味か）をしなくなったのが、良い傾向だ。
食べ方や生活習慣をより考えるようになった、とも言える。
それと、寝つきも良くなったように感じる。
まだまだ、16時間ファスティングを続けていきたいので、後日書いてみたい
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